腰肌劳损通常采用保守治疗，要点包括：一、避免不良姿势，如过度劳累、弯腰负重、久坐久站等；二、适度加强腰背肌训练，包括腰背部肌肉与腹壁肌肉，训练方式要适宜且全面，如慢跑、游泳等，还要做直腿抬高动作，形成肌肉甲板以达目的；三、运用常规理疗手段，如推拿、按摩、理疗、超声波、电磁疗等；四、急性期可借助止痛药物和肌肉松弛类药物缓解症状。
一、避免不良姿势。日常要防止过度劳累，避免长时间进行弯腰负重的动作，也不能长时间保持久坐久站等容易引发腰肌劳损的不良姿势，因为这些不良姿势会对腰部肌肉造成持续的不良影响，加重腰部负担。
二、适度加强腰背肌训练。
1.训练的重要性不可忽视。随着年龄增长，腰背肌可能出现肌肉容积减少或肌肉与脂肪组织比例失调等情况，通过训练能有效预防这些问题。
2.训练方式要恰当。不能过度也不能不足，要找到适合自己的，像慢跑、游泳这类活动就比较合适。
3.训练内容要全面。腰背肌训练不仅包含腰背部肌肉，还包括腹壁肌肉，同时还要刻意做直腿抬高等动作，以在腰椎前后方形成稳固的肌肉甲板，这样才能真正实现腰背肌锻炼的良好效果。
三、常规理疗手段。可以采用推拿、按摩等方式来放松腰部肌肉，促进血液循环；理疗、超声波、电磁疗等手段也能起到缓解腰部不适的作用。
四、急性期辅助药物。在急性期，适当使用止痛药物和肌肉松弛类药物对于减轻疼痛等症状是非常有帮助的。
总之，对于腰肌劳损，通过上述这些保守治疗方法的综合运用，通常能取得较好的治疗效果。但如果症状严重或持续不缓解，应及时就医，考虑其他治疗方式。