睡眠质量比睡眠时间更重要，若想睡个好觉，睡前在床上做瑜伽是个不错的选择，可舒缓白天积累的疲劳，助你更好入眠。下面来学习12式床上健身瑜伽动作以改善睡眠质量。
一、缩臀夹腿俯卧撑
在床上跪好，双臂打开与肩同宽并放在床架上，手腕与肩膀成一线，两只小腿交叠，身体重心置于骨盆。呼气时弯曲肘部让胸部靠近床架，呼气后回到原位伸直手肘。重复15至20次，做3回。
二、抬腿仰卧起坐
仰卧在床上，双腿并拢放于床架，膝盖呈90度角，双手握拳放于下巴与锁骨间以集中锻炼腹部力量。吸气并尽可能抬起上身，慢慢呼气放下躯干。重复15至20次，共3回合。
三、上下抬腿
俯卧在床上，骨盆在床上而腿部在外，双腿打开与髋同宽且绷直脚尖。利用腰部、臀部和腿部力量抬起双腿，保持自然呼吸10至15秒后放下，重复3次。双腿要缓慢下降，不可一次就落地，需在空中抬起三次再慢慢降落，若觉有难度可先从抬一条腿开始。
四、俯卧侧抬腿
俯卧在床上，弯曲手肘，掌心向下，以前臂和脚尖支撑身体，肚子向内缩，确保头部和脊椎成一直线。自然呼吸20秒并保持动作，做3次。然后将一条腿向侧抬起，同样保持动作自然呼吸20秒，做3次，左右腿交替重复。
五、仰躺拉伸腿部
仰卧在床上，双腿并拢后向上抬起并伸直一条腿，双手抓住脚踝拉向胸部，慢慢呼气、吸气，维持自然呼吸15至20秒后放下腿。左右腿交替重复动作，做3组。
六、拉伸骨盆
仰卧在床上，双腿并拢且脚尖绷直，一条腿折叠并用双手抓住脚踝贴向胸部，自然呼吸15至20秒，重复3次后换腿重复。此动作可强化骨盆肌肉并减少大腿内侧脂肪。
七、坐姿侧伸展
坐在床上，右腿伸直，左腿屈起贴髋部，右手抓右脚趾，左手向上举，上半身向右侧倾斜并头部向上看。
八、桥式
仰卧在床上，双腿分开与肩同宽，弯曲膝盖呈“11”状固定在底部，然后臀部抬离床面，双手向底部伸直交握并挺起胸部，轻轻抬起下巴看天空。
九、扭转式
坐在床上，腰背挺直，伸直双腿，然后屈起左腿，将左脚放右腿右侧，左手支撑身后，右手抓左腿脚踝，身体向左后方扭转。
十、猫式变化式
跪坐在床上，双手抓床架，身体前倾且臀部抬离双腿向上翘起，胸部不贴地形成猫式动作以拉伸肌肉，然后慢慢向地面展开胸部，通过肩膀位置的开启和关闭助力脊椎血液循环，最后放松让腰部和肩膀放下。
十一、舞蹈式
一手扶床架，另一手抓同侧脚脚踝处向上抬腿，身体微前倾尽量向上抬腿。
总之，这些床上健身瑜伽动作能有效帮助改善睡眠质量，不妨尝试练习。