空腹血糖受损是指空腹血糖在6.1~7.0mmol/L之间，处于正常血糖（<6.1mmol/L）和糖尿病（≥7.0mmol/L）之间的一种状态。调理空腹血糖受损可以从饮食、运动、生活习惯等多方面入手。
饮食调理：
控制碳水化合物摄入： 选择低升糖指数的碳水化合物，像全麦面包、糙米等，它们消化吸收相对缓慢，能避免血糖快速升高。一般每天碳水化合物的摄入量可控制在占总热量的50%~60%。合理搭配蛋白质和脂肪： 蛋白质可选择瘦肉、鱼类、豆类等，每天每公斤体重摄入1~1.2克蛋白质比较合适；脂肪优先选择不饱和脂肪酸，如橄榄油、鱼油等，减少饱和脂肪酸的摄入，像动物油、肥肉等应少吃。
运动调理：
有氧运动为主： 适合空腹血糖受损人群的有氧运动有快走、慢跑、游泳等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，比如快走，速度一般保持在每分钟100~120步，每次持续30分钟左右，可分多次进行。运动时间选择： 可以选择在餐后1小时左右进行运动，这样既能消耗血糖，又能避免运动时发生低血糖。
生活习惯调理：
保证充足睡眠： 睡眠不足会影响身体的代谢调节，每天应保证7~8小时的高质量睡眠。长期睡眠不好可能会加重空腹血糖受损的情况。戒烟限酒： 吸烟会影响血管功能，不利于血糖的控制，应尽量戒烟；过量饮酒会干扰代谢，所以要限制饮酒量，男性每天饮酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。
定期监测：
血糖监测频率： 要定期监测空腹血糖，建议每周至少监测2~3次空腹血糖，同时也可以监测餐后血糖，了解血糖的波动情况，以便及时调整调理方案。通过持续监测血糖变化，能更好地掌握自身血糖状态，采取更有针对性的调理措施。