老是失眠多梦可通过以下方式缓解，且预后通常较好：一是饮食调整，患者可多吃养心安神、助眠食物，如牛奶、百合、莲子等，让睡眠更安稳，睡前不可喝浓茶、咖啡等使神经兴奋的饮品以免失眠；二是行为调整，睡前玩手机、电脑等不良习惯会使大脑皮层兴奋导致失眠和睡眠质量差，躺床上后应闭目养神且避免胡思乱想，规律作息、不熬夜对缓解失眠和提高睡眠质量有作用；三是环境改变，睡眠空间亮度过高、声音嘈杂会致失眠多梦，应在舒适、昏暗、静谧空间休息避免外界不良影响；四是适度运动，适度运动可增加身体深睡眠时间，可根据自身情况进行如散步、爬山等有氧运动，晚间睡前尽量避免剧烈运动；五是药物治疗，症状严重时可在专业医生指导下口服如酒石酸唑吡坦片、右佐匹克隆等药物，但不可长期服以免药物依赖。
一、饮食调整：
1.牛奶：富含钙以及色氨酸等成分，有助于稳定情绪和促进睡眠。
2.百合：具有清心安神的作用。
3.莲子：有养心安神之效。
二、行为调整：
1.睡前不良习惯影响：睡前玩手机、电脑等会让大脑持续处于兴奋状态，不利于进入睡眠状态且会降低睡眠质量。
2.正确做法：躺在床上后应集中精神准备入睡，不要思绪万千。同时要养成规律的作息时间，保持充足睡眠，避免熬夜。
三、环境改变：
1.亮度因素：过亮的光线会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。
2.声音因素：嘈杂声音易干扰睡眠，导致难以入睡或睡眠中断。
四、适度运动：
1.运动好处：可使身体在夜间更好地进入深度睡眠阶段。
2.具体运动方式：根据个人身体状况选择合适的有氧运动，如散步较为舒缓，适合多数人；爬山则可增强心肺功能和体力。
五、药物治疗：
1.酒石酸唑吡坦片：能缩短入睡时间，减少夜间觉醒次数。
2.右佐匹克隆：可改善睡眠质量。
总之，对于失眠多梦问题，可综合采取上述多种方式进行改善。若症状严重，药物治疗可作为辅助手段，但需在医生指导下合理使用，同时也要注意生活各方面的调整，以促进睡眠质量的提升。