备孕期饮食很关键，合理搭配能为受孕和孕期健康打下基础。一般来说，备孕期要保证各类营养均衡摄入。
蛋白质的摄入
肉类与蛋类：瘦肉是优质蛋白质的良好来源，每天可摄入100~150克，像鸡肉、牛肉等都可以。鸡蛋也是必备，每天吃1~2个，能提供丰富的优质蛋白以及多种营养素。豆类及豆制品：豆类富含植物蛋白，比如黑豆，每天可以吃30~50克，做成豆浆或者煮着吃都很不错，豆腐、豆皮等豆制品也可以经常食用，每天大概摄入50~100克。
维生素的补充
蔬果类：富含维生素的蔬菜有菠菜，每天可以吃100~200克，它含有丰富的维生素A、维生素C等。水果方面，橙子是不错的选择，每天吃1~2个，能补充维生素C等多种维生素。坚果类：坚果中含有维生素E等，例如杏仁，每天吃5~10克就行，不过要注意适量，因为坚果热量较高。
矿物质的摄取
海产品：海鱼富含锌等矿物质，每周可以吃2~3次，每次吃100克左右。像牡蛎，锌含量非常高，虽然不需要大量吃，但偶尔吃一点对备孕期很有好处。乳制品：牛奶是钙的良好来源，每天要保证300~500毫升的摄入量，酸奶也可以适当喝，每天100~150克，能补充钙等矿物质。
碳水化合物的合理选择
全谷类食物：全麦面包是很好的选择，每天可以吃2~3片，大约50~100克。燕麦也是不错的全谷类，每天可以煮50~100克的燕麦粥来吃，能提供稳定的碳水化合物，为身体提供能量。同时要注意，备孕期应避免过多摄入高糖、高油的精制食品，保持饮食的清淡和营养均衡。