适量喝牛奶对长高有一定帮助且通常不会轻易变胖。
一、喝牛奶有助于长高
牛奶富含钙元素，钙是骨骼生长的重要营养素，充足的钙摄入对骨骼发育有益，有助于长高。同时牛奶还含有蛋白质等营养成分，为身体生长提供物质基础。处于生长发育阶段的人群，每日摄入合适量的牛奶对骨骼生长有积极作用。
二、正常饮用一般不易变胖
牛奶中的脂肪含量相对固定，正常饮用情况下，人体能合理代谢吸收其中的营养，不会因适量喝牛奶就导致脂肪过量堆积而变胖。不过如果过量饮用且运动消耗较少，可能会有热量摄入过多导致体重增加的风险，但这并非喝牛奶本身必然导致变胖。
三、不同人群需注意
对于儿童青少年，正处于生长关键期，每天可适量饮用牛奶来助力生长发育，但要注意选择合适的饮用方式和量。对于成年人，若担心体重问题，可选择低脂或脱脂牛奶，既能获取牛奶的营养，又能减少脂肪摄入风险。
四、特殊情况考量
有乳糖不耐受的人群，可能会出现喝牛奶后肠胃不适等情况，这类人群可选择低乳糖或无乳糖牛奶来获取牛奶营养，避免因乳糖不耐受影响对牛奶营养的摄取以及身体状况。
