晚上睡觉的最佳时间通常建议在晚上10:00至10:30。这主要基于两方面原因。一、睡眠周期为90至100分钟，一晚上正常睡眠需维持4至5个睡眠周期，这样才算是有效的睡眠质量。而要达到6至8小时的睡眠周期，即睡8个小时，那就应该在10:00至10:30入睡，然后6:00至6:30起床，这是比较理想的起床时间，能让人在第二天有较好的精力去上班、学习或工作等。二、如果睡太晚，12:00以后的睡眠质量会很差，因为睡眠的第一个周期是在10:00至12:00之间，若在这个时间段入睡，就相当于已经完成了60%以上的睡眠质量，所以在10:00至10:30入睡是最好的。早睡早起有诸多好处，它会让一天的精神状态变好，使人的心情更加愉悦，情绪更平稳不易烦躁，头脑更清醒且精力旺盛。同时，早睡早起还能提高人体免疫力，增强身体素质，规律的作息会使身体处于更稳定的状态，保障身体的健康。
总之，为了保证良好的睡眠质量和身体健康，应尽量在合适的时间入睡和起床。