女人吃以下几种食物滋阴补肾效果最好：
1.阿胶：阿胶有补血滋阴、润燥止血的功效，适合女性食用。
2.海参：海参具有补肾益精、滋阴壮阳的作用，对女性肾虚引起的腰酸、四肢发冷、头目眩晕等有很好的效果。
3.黑芝麻：黑芝麻具有补肝肾、润五脏的功效，对因肝肾精血不足引起的眩晕、白发、脱发、腰膝酸软、肠燥便秘等有较好的食疗保健作用。
4.何首乌：何首乌具有补肝肾、益精血的功效，适用于女性精血亏虚、须发早白、腰膝酸软等症状。
5.黑豆：黑豆被古人誉为肾之谷，味甘性平，不仅形状像肾，还有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效，特别适合肾虚患者。
6.当归：当归具有补血和血、调经止痛、润燥滑肠的功效，适用于女性月经不调、痛经、血虚闭经等症状。
7.枸杞：枸杞具有滋补肝肾、益精明目的功效，适用于女性肝肾阴虚、精血不足引起的腰膝酸软、头晕、耳鸣、遗精等症状。
8.百合：百合具有养阴润肺、清心安神的功效，适用于女性阴虚燥咳、劳嗽咳血、虚烦惊悸、失眠多梦等症状。
需要注意的是，食物不能代替药物，如果女性有肾虚的症状，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，女性在日常生活中还应注意保持良好的生活习惯，避免过度劳累、熬夜、纵欲等，保持心情舒畅，适量运动，以增强体质，提高免疫力。