早上选择跑步、健身操、快走等运动减肥效果较好。具体如下：
一、跑步：早上进行跑步能够推动胃肠道的蠕动，加速胃肠道内食物的消化，从而促使体内脂肪燃烧更多卡路里。若能每天早上坚持跑步30分钟，通常在30至60天左右能见到减肥成效。跑步过程中，身体的新陈代谢会加快，热量消耗增加，有助于减少体内多余的脂肪堆积。而且跑步还能增强心肺功能，提高身体的耐力和体能，让身体更加健康有活力。
二、健身操：健身操属于有氧运动。早上起来空腹状态一般不适合进行剧烈运动，而健身操则较为合适。通过做健身操可以拉伸肌肉，提升身体的协调能力，同时也能有效消耗体内脂肪，长时间坚持做可实现瘦身效果。健身操的动作多样且富有节奏感，能让人在运动中感受到快乐和活力，还能锻炼到身体的各个部位，塑造更好的身材线条。
三、快走：早上起床后进行快走，可以促进体内血液循环，加快身体的代谢速度，进而促进脂肪燃烧，同时还能锻炼腿部肌肉，达到瘦腿减肥的目的。快走是一种较为温和的运动方式，适合大多数人进行。在快走过程中，要注意保持正确的姿势和步伐频率，以充分发挥其减肥和健身效果。
总的来说，早上选择适合自己的运动方式并坚持下去，对于减肥和身体健康都有着积极的意义。