增加骨密度的关键方法包括补充钙元素和维生素D、补充蛋白质、加强运动锻炼以及改善不良饮食习惯等。骨密度降低是机体的自然发展趋势，年龄越大越易出现，50岁后机体骨骼吸收钙的能力减弱，流失速度加快，且女性群体尤其是绝经期后女性其骨密度下降速度比男性更快。
一、补充钙元素和维生素D：
1.钙能推动骨质生长发育、促进骨质融合和发育，维生素D有助于人体对钙的吸收，二者同时补充可有效增加骨密度。
2.生活中可口服钙片或通过食用猪骨、豆腐、紫菜、牛奶、豆制品、羽衣甘蓝等富含钙元素的食物来补钙，还可通过维生素D制剂或晒太阳促进人体合成维生素D以促进对钙的吸收利用。
二、补充蛋白质：
1.蛋白质可促进骨骼生长，蛋白质摄入不足会导致老年人骨密度和质量降低，增加跌倒和活动能力丧失风险。
2.可每日坚持食用坚果、鸡蛋、大豆等富含蛋白质的食物，尽量不通过蛋白粉补充，因过多摄取高蛋白质会使钙从骨骼中溶解，抑制骨骼和软骨组织发育。
三、加强运动锻炼：
1.运动锻炼可提升身体活动能力、保护骨骼关节肌肉、增加骨密度、预防骨质疏松等，如广播体操、快步走、游泳、骑自行车、慢跑、太极拳、举重和力量训练等。
2.每天运动约30分钟，每周至少运动3天，避免长期卧床。
四、改善不良饮食习惯：
1.想增高骨密度需改善不良习惯，如戒烟戒酒，长期过量饮酒会使微量元素代谢显著变化，如钙磷水平降低导致骨骼生长异常，香烟中的尼古丁会引起血管收缩致骨组织血流供应减少、营养供应不足阻碍骨骼生长，还可能引起钙质流失、骨质疏松等问题。
2.同时要减少浓茶、咖啡、碳酸饮料的饮用。
总之，通过上述多种方法的综合运用，有助于增加骨密度，保持骨骼健康。