腰闪了通常是指急性腰扭伤，可采取以下方法快速恢复：
1.休息：停止活动，卧床休息，避免进一步损伤腰部。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在腰部，每次15-20分钟，每天数次，以减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：在受伤72小时后，可改为热敷，用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次20-30分钟，每天数次，以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，以缓解疼痛。也可外用活血化瘀的膏药，如云南白药气雾剂、扶他林软膏等。
5.物理治疗：可采用按摩、针灸、拔罐、超声波等物理治疗方法，以缓解疼痛，促进恢复。
6.康复锻炼：在疼痛缓解后，可逐渐进行腰部的康复锻炼，如腰部伸展、旋转、侧弯等运动，以增强腰部肌肉力量，预防再次扭伤。
7.佩戴腰围：在恢复期间，可佩戴腰围，以保护腰部，减少腰部活动。
8.注意姿势：避免长时间弯腰、久坐、久站，保持正确的坐姿和站姿，避免腰部过度劳累。
9.就医治疗：如果疼痛严重、肿胀明显、活动受限，或出现下肢麻木、无力等症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗，以避免延误病情。
需要注意的是，急性腰扭伤的恢复时间因人而异，一般需要1-3周，在恢复期间应注意休息，避免腰部过度活动，同时配合医生的治疗，以促进恢复。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。此外，孕妇、老年人、有腰部疾病史的人群在腰闪后应及时就医，以免延误病情。