亚健康可以通过多种方式来调理，比如从生活方式、饮食、运动等方面入手。一般来说，通过科学合理的调理，能较好地改善亚健康状态。
生活方式调理
作息规律： 每天尽量保证7~8小时的睡眠时间，养成固定的作息时间，比如晚上10点左右上床睡觉，早上6~7点起床，让身体的生物钟保持稳定，有利于身体各器官的修复和调整。适度减压： 可以通过冥想、深呼吸等方式来缓解压力。每天抽出10~15分钟进行冥想，找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除杂念；深呼吸则是慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后缓缓呼气，重复几次，能帮助放松身心。
饮食调理
均衡营养： 保证每天摄入谷类、肉类、蔬菜、水果等多种食物。谷类提供碳水化合物，每天应摄入200~300克；肉类可选择瘦肉，如鸡肉、鱼肉等，每天50~100克；蔬菜和水果每天至少各吃300克和200克，以保证维生素、矿物质等的充足摄入。合理搭配： 注意食物的搭配，比如荤素搭配，粗粮和细粮搭配。早餐可以吃全麦面包、鸡蛋、牛奶和苹果，做到营养均衡。避免过多食用高油、高盐、高糖的食物，如油炸食品、腌制食品和含糖饮料等，这类食物摄入过多容易加重身体负担，引发亚健康问题。
运动调理
有氧运动： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走就是很好的选择，速度保持在每分钟100~120步，每次快走30分钟以上，每周坚持3~5次；也可以选择慢跑，每周进行2~3次，每次15~20分钟，能提高心肺功能，改善身体的代谢状态。力量训练： 可以适当进行力量训练来增强肌肉。比如利用哑铃进行简单的手臂力量训练，每周进行2~3次，每次10~15分钟，或者做俯卧撑、仰卧起坐等，增强身体的肌肉量，提高基础代谢率，对改善亚健康有帮助。