关键点：白发变黑的方法包括使用药物、调整饮食、适当运动；药物如精乌胶囊等；饮食可多吃富含维生素和酪氨酸的食物；适当运动包括跑步等。
一、使用药物：
1.精乌胶囊：主要成分包括制何首乌、黄精、女贞子等。具有补肝肾、益精血、壮筋骨等功效。可用于改善肝肾不足所致的须发早白等情况。
2.养血生发胶囊：包含熟地黄、当归、羌活等成分。有养血祛风、益肾填精的作用，对于血虚风盛、肾精不足引起的白发有一定疗效。
3.首乌延寿片：由何首乌等制成。能补肝肾、养精血，可辅助治疗白发。
二、调整饮食：
1.富含维生素的食物：如胡萝卜富含维生素A，芹菜含有多种维生素等，这些维生素有助于维持毛发的正常生长和代谢。
2.富含酪氨酸的食物：田螺、花螺等含有一定量的酪氨酸，酪氨酸是合成黑色素的重要原料。此外，黑芝麻、黑木耳、黑豆等也富含酪氨酸，能促进黑色素生成。
三、适当运动：
1.跑步：可以增强心肺功能，促进血液循环，从而为毛发提供更好的营养供应。
2.打篮球：是一种全身性的运动，能加快身体的新陈代谢，对毛发健康有益。
3.游泳：有助于锻炼全身肌肉，也能改善血液循环，利于毛发的生长和变黑。
4.打羽毛球：在活动过程中能促进气血运行，对改善白发有一定帮助。
需要注意的是，如果是年龄较大者的白发，可能是正常生理现象，通过上述方法可能较难达到理想的变黑效果，此时可通过染发变黑，但要控制染发次数。
总结概括提示：白发变黑可综合使用药物、调整饮食、适当运动等方法，具体药物和食物种类多样，运动方式也较为丰富，应根据个人情况合理选择，同时对于年龄因素导致的白发需正确对待。