脖子低头久了酸痛可通过多种方法缓解，包括热敷、穴位针灸、推拿按摩、药物治疗等。
一、热敷：当长时间低头导致脖子酸痛时，这通常是由于长时间维持同一姿势使得颈椎肌肉疲劳僵硬、血液循环不畅。此时利用热毛巾、温水袋等对疼痛部位进行热敷，能够缓解肌肉紧张状态，促进血液循环，进而减轻颈部的疼痛症状。
二、穴位针灸：对于因长时间低头引发的脖子酸痛，可对后溪穴、灵骨穴、大白穴等穴位进行针灸，这样能起到舒经活络、活血化瘀、温阳止痛的效果。
三、推拿按摩：脖子出现酸痛时，适度进行推拿按摩也能促进血液循环，有效缓解疼痛症状。不但可以对疼痛部位加以按摩，还可按揉风池穴、大椎穴、肩井穴、膏肓穴等穴位，往往能获得更显著的效果。
四、药物治疗：如果脖子酸痛比较严重，还可以服用大活络胶囊、舒筋活血片、万通筋骨片等药物来活血化瘀、舒筋活络，从而缓解疼痛症状。但具体用药需严格遵循医嘱，切不可自行盲目用药。
总之，当脖子因低头久了而酸痛时，可根据实际情况选择以上合适的方法来改善症状。