睡眠不足和睡眠质量差会对身体和生活产生诸多不良影响。长期睡眠不足可能使人体免疫力下降，据统计，睡眠不足的人患感冒等疾病的几率比睡眠充足者高出约30%。
如何改善睡眠环境
卧室温度： 保持卧室温度在18~25℃较为适宜，这个温度范围能让人感觉舒适，有助于入睡。卧室光线： 睡觉前应拉好窗帘，避免强光照射，可使用遮光窗帘。如果有夜灯需求，选择光线柔和的小夜灯，避免过亮影响睡眠。
调整生活作息
固定作息时间： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差异。比如可以固定晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整生物钟。白天适度活动： 白天可以进行适量的运动，像散步、慢跑等，但要注意不要在临近睡觉的几个小时内进行剧烈运动，以免兴奋难以入睡。
饮食对睡眠的影响
避免睡前刺激食物： 睡前应避免饮用咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，也不要吃太多辛辣、油腻的食物。因为咖啡因会刺激神经系统，使人难以平静入睡。睡前适量进食： 可以在睡前适当吃一些有助于睡眠的食物，比如喝一杯温牛奶，牛奶中的色氨酸有助于促进睡眠；或者吃少量的全麦面包，能缓慢释放血糖，帮助放松身心。