高血压包括原发性与继发性两类，原发性高血压病因不明，可能和高龄、遗传、饮食习惯、吸烟、体重增加、药物因素、精神应激等相关，继发性高血压在所有高血压中占比较少，是由一些特定疾病引发，像原发性醛固酮增多症、嗜铬细胞瘤等。故而，正常人预防高血压要从可能诱发高血压的因素着手，降低这些可能的危险因子，常见的方法如下：
一、定期检测血压
定期检测血压能够早期发现无症状高血压，尤其是有高血压家族史的人群，早期发现后可及时进行治疗，防止出现严重并发症。
二、饮食干预
1.要坚持低盐低脂清淡饮食，避免食用高糖、高脂、高盐食物，多进食新鲜蔬菜水果。
2.每日食盐摄入量应少于6克，减少各种腌制品的食用。
3.同时要减少食用油摄入，少吃动物肥肉及动物内脏等。
三、戒烟
吸烟会促使交感神经释放去甲肾上腺素进而使血压升高，还会通过氧化应激导致血管舒张而使血压增高。所以建议戒烟，这样能降低患高血压、心脏病等疾病的风险。
四、适量运动
体重增加会导致胰岛素抵抗、胰岛素敏感性下降、水钠潴留等情况，从而引起血压升高，所以需要适度运动，避免久坐，可以选择散步、慢跑、游泳等运动方式，要依据自身状况挑选适合自己的运动来减轻体重。
五、合理用药
服用某些药物如肾上腺皮质激素（糖皮质激素）、非甾体抗炎药（阿司匹林、对乙酰氨基酚）、避孕药等可能引起交感神经紊乱、甲状腺功能亢进等进而导致血压升高，因此应尽量避免长期服用这些药物，如果必须长期使用，要定期检测血压水平。
六、避免情绪波动大
长期精神压力大、情绪波动大可能会造成交感神经兴奋，使心率加快，增加外周血管阻力，从而导致血压升高，所以平时要劳逸结合，学会调控自己的情绪，注意保持情绪稳定，避免出现精神紧张、焦虑、易怒等不良情绪，如果压力过大，可以通过适当运动、听音乐、深呼吸、读书看报等方式来缓解。
七、定期体检
由于某些疾病也会引发血压升高，所以要定期体检，尽早发现可能导致血压升高的疾病并及时治疗。
总结概况提示：正常人预防高血压要关注多个方面，包括定期检测血压、合理饮食、戒烟、适量运动、正确用药、稳定情绪以及定期体检等，从多方面着手来降低高血压的发病风险。