小腿骨膜炎的治疗方法主要包括以下几个方面：
1.休息：停止跑步、跳跃等运动，给小腿足够的休息时间，以减轻炎症和疼痛。
2.物理治疗：
冷敷：在疼痛发作的24小时内，可使用冰袋或冷毛巾冷敷小腿，每次15-20分钟，每天数次，以减轻炎症和疼痛。
热敷：在疼痛缓解后，可使用热水袋或热毛巾热敷小腿，每次20-30分钟，每天数次，以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
按摩：轻轻按摩小腿肌肉，缓解肌肉紧张和疼痛。
3.药物治疗：
非甾体抗炎药：如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可缓解疼痛和炎症。
肌肉松弛剂：如氯唑沙宗、乙哌立松等，可缓解肌肉紧张和疼痛。
活血化瘀中药：如云南白药、三七片等，可促进血液循环，缓解疼痛。
4.局部封闭：如果疼痛严重，可在医生的指导下进行局部封闭治疗，即在小腿痛点处注射普鲁卡因或利多卡因等药物，以缓解疼痛。
5.其他治疗：
佩戴小腿支具：可限制小腿活动，减轻疼痛和炎症。
拉伸运动：进行小腿肌肉的拉伸运动，可缓解肌肉紧张和疼痛。
冲击波治疗：冲击波治疗可促进炎症吸收，缓解疼痛。
需要注意的是，如果小腿骨膜炎症状严重，或经上述治疗方法无效，应及时就医，进行进一步检查和治疗，如X线、CT等，以排除其他疾病的可能。此外，在治疗期间，应注意休息，避免剧烈运动，保持良好的姿势，以促进病情恢复。