胳膊肌肉拉伤后的恢复时间因人而异，取决于拉伤的严重程度和个体的身体状况。一般来说，轻度拉伤可能需要几周时间恢复，而严重拉伤可能需要几个月时间。以下是一些有助于快速恢复的建议：
1.休息：停止使用受伤的胳膊，避免进一步损伤肌肉。休息可以减轻疼痛和肿胀。
2.冰敷：在受伤后的前48小时内，每隔2-3小时冰敷受伤部位15-20分钟。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤部位，施加适当的压力，但不要过紧。这有助于减轻肿胀。
4.抬高：将受伤的胳膊抬高高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.物理治疗：在医生或物理治疗师的指导下进行物理治疗，如电疗、热疗、按摩等，可以帮助缓解疼痛、促进恢复。
6.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和肿胀。如果疼痛严重，可以考虑使用阿片类药物，但应在医生的指导下使用。
7.康复训练：在恢复期间，逐渐进行康复训练，包括伸展、强化和平衡训练，有助于恢复肌肉功能和预防再次受伤。
8.注意事项：避免过度使用受伤的胳膊，避免重复受伤的动作，保持良好的姿势，注意休息和营养。
需要注意的是，如果疼痛持续不减、肿胀加重、出现麻木或无力等症状，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。此外，如果有其他健康问题，如糖尿病、心血管疾病等，也可能影响恢复时间和治疗效果。在进行任何治疗之前，最好咨询医生的建议。