更年期一般指围绝经期，围绝经期要做到不发胖可从以下方面着手：一是注意饮食调理，二是注意锻炼，三是多吃低脂肪高纤维类食物。
一、注意饮食调理：
日常饮食应合理且均衡，处在围绝经期的女性更要注重科学搭配，确保营养全面，避免单一饮食。同时要严格限制热量摄入，特别是对高脂肪、高糖类食物，切不可过量食用。比如，减少食用奶油蛋糕、油炸食品等高热量、高脂肪食物。
二、注意锻炼：
适当进行体育锻炼对维持生理功能平衡有很好效果，还能有效避免肥胖。围绝经期女性可根据自身情况选择合适的体育运动方式，如打拳、散步等。通过坚持锻炼，能提升身体的新陈代谢，帮助消耗多余热量。
三、多吃低脂肪高纤维类食物：
平时要保持摄入能量与消耗能量的平衡，少吃高脂肪食物，像甜食和油炸类食品尽量不吃，而要多吃富含纤维素的食物，如新鲜蔬菜水果等，每天要保证一定的摄入量，这样能防止体重增加。此外，还要保持大便通畅，必要时可在医生指导下进行科学减肥。
总之，围绝经期女性通过在饮食、锻炼等方面做好相应措施，可在一定程度上避免发胖。