跑步时膝盖疼可能由多种原因引起，以下是一些建议：
1.充分休息：停止跑步，给膝盖足够的时间恢复。避免过度使用膝盖，尤其是在疼痛期间。
2.冷热敷：在疼痛的部位交替使用冷敷和热敷。冷敷可以减轻肿胀和疼痛，热敷可以促进血液循环。
3.加强腿部肌肉：进行一些针对腿部肌肉的练习，如靠墙静蹲、腿部伸展等，以增强膝盖周围的肌肉力量，提供更好的支撑。
4.正确的跑步姿势：保持正确的跑步姿势，身体保持正直，步伐适中，避免过度跨步或膝盖内扣。
5.逐渐增加跑步强度：避免突然增加跑步的距离或速度，给膝盖适应的时间。
6.选择合适的跑鞋：确保跑鞋合脚，提供良好的支撑和缓冲。
7.考虑物理治疗：如按摩、超声波、电疗等，可以缓解疼痛，促进恢复。
8.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来减轻疼痛和炎症，但请在医生的指导下使用。
9.咨询医生或专业物理治疗师：如果疼痛持续不缓解或加重，建议咨询医生或专业的物理治疗师，他们可以进行更详细的评估并制定个性化的治疗方案。
此外，如果有以下情况，应尽快就医：
1.疼痛严重，影响正常行走或活动。
2.膝盖肿胀明显。
3.出现发热或其他不适症状。
4.曾经受过膝盖伤或有相关病史。
每个人的情况可能不同，因此最好根据个人情况采取适当的措施。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时寻求专业医疗帮助。同时，保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动和良好的休息，也有助于预防膝盖问题的发生。