姨妈期即月经期间。在女性月经期间，因盆腔充血会出现下腹坠痛、腰酸腿软等状况，有的还会伴有恶心呕吐、腹泻等情况，所以此时要食用易消化且刺激性小的食物。多食用富含维生素、富含蛋白质、富含矿物质以及具有补益气血功效的食物较为适宜。
一、富含维生素的食材：月经期间建议多进食橘子、橙子、香蕉、火龙果、菠菜等，这些食物能补充丰富的维生素，有助于改善皮肤状态，提升机体免疫力。
1.橘子：富含维生素C等营养成分。
2.橙子：有多种维生素，对身体有益。
3.香蕉：能提供一定的维生素。
4.火龙果：维生素含量较为丰富。
5.菠菜：含有丰富的维生素种类。
二、富含蛋白质、矿物质的食材：可多吃瘦肉、牛奶、蛋类等，还包括干果类，如大杏仁、开心果、核桃等。这样能够补充丰富的蛋白质和矿物质，为身体的新陈代谢提供营养基础。
1.瘦肉：是蛋白质和矿物质的良好来源。
2.牛奶：富含蛋白质和钙等矿物质。
3.蛋类：提供优质蛋白质和矿物质。
4.大杏仁：含有蛋白质和一些矿物质。
5.开心果：具备一定的蛋白质和矿物质。
6.核桃：富含蛋白质和多种矿物质。
三、补益气血的食材：对于身体状态欠佳的女性，可多吃大枣、枸杞子、紫米、木耳、红豆等食材，能够有效改善气血两虚的现象。
1.大枣：有较好的补气血作用。
2.枸杞子：对气血有一定的益处。
3.紫米：能帮助补益气血。
4.木耳：有助于改善气血状况。
5.红豆：对气血有一定的滋补功效。
在月经期间一定要注重自身的饮食安排，不可进食生冷、刺激性食物，同时要注意腰腹部的保暖，避免着凉。
总之，月经期间的饮食选择很重要，要根据身体状况合理安排各类食物，以保证身体的健康和舒适。