血糖从14mmol/L降到6mmol/L且不吃药，可通过如下方法实现：
一、多食用粗粮。精细粮食经加工后易消化，食用后会使血糖含量上升，而粗粮不易消化，在肠胃内停留时间长，更易让人体产生饱腹感。具体而言，(1)粗粮富含膳食纤维，可延缓碳水化合物的吸收，从而避免血糖快速上升；(2)其消化速度较慢，能减少血糖波动；(3)可提供持久的能量，有助于维持饱腹感，进而减少其他高糖食物的摄入，利于血糖的逐渐下降。
二、减少主食摄入。主食通常含有一定碳水化合物，被人体消化分解后会导致血糖增加。在减少主食时，(1)可适当选择鱼肉等富含蛋白质且升糖指数低的食物来替代部分主食；(2)蔬菜也是不错的选择，其富含维生素、矿物质和膳食纤维，既能增加饱腹感，又不易使血糖升高。
三、多喝水。如果患者仅在极度饥渴时才喝水，会导致体内水分不足，血液变得黏稠，进而引起血糖升高。多喝水能(1)有效稀释血液，降低血糖浓度；(2)促进新陈代谢，帮助身体排出废物和毒素。
四、适量运动。适量运动可消耗体内储存的糖分，从而降低血糖。(1)运动能提高身体对胰岛素的敏感性，使胰岛素更好地发挥作用；(2)增强心肺功能，改善身体整体代谢状况，有助于控制血糖水平。
总之，通过多吃粗粮、减少主食、多喝水以及适量运动等方法的综合运用，有可能在不吃药的情况下实现血糖从较高水平降到较为理想的水平。但同时需密切关注血糖变化，必要时仍应遵医嘱进行治疗。