轻度腰脱的治疗方法主要包括以下几种：
1.休息：在发病的急性期，患者需要严格卧床休息，床铺最好是硬板床，仰卧或侧卧均可。一般卧床3~4周即可缓解症状，减少或避免对神经根的刺激。
2.牵引：采用骨盆牵引，可以增加椎间隙宽度，减少椎间盘内压，椎间盘突出部分回纳，减轻对神经根的刺激和压迫，需要专业医生指导下进行。
3.理疗：按摩、推拿、针灸等方法，可缓解肌肉痉挛，减轻椎间盘内压力，但需要注意的是，暴力按摩推拿反而会加重病情。
4.药物治疗：主要包括非甾体类抗炎药、肌松药、脱水剂等，对于缓解疼痛、肌肉痉挛有一定的帮助。
5.手术治疗：如果经过保守治疗症状无明显缓解，或症状加重，影响生活和工作，可考虑手术治疗，如椎间孔镜髓核摘除术、半椎板切除术等。
需要注意的是，每个人的病情不同，治疗方法应根据具体情况选择，建议在医生的指导下进行治疗。同时，患者在日常生活中应注意腰部保暖，避免长时间弯腰、负重，适当进行腰部肌肉锻炼，如仰卧挺腹、五点支撑等。