减肥和减脂是大家都熟悉的概念。很多人因食物摄入过多、糖分和热量太高而导致脂肪大量增加，从而需要减肥。还有不少人在进行减脂，虽然减脂和减肥仅一字之差且看似作用相同，但实际上两者有很大差别，本质上完全不同。那么减肥和减脂的区别究竟是什么呢？
一、
减脂不同于广义的“减肥”，它是在尽量保持肌肉量的同时减少脂肪含量，通俗来说就是保持线条紧致，和赘肉说再见。为达此效果要聪明地做加减法：能量消耗大于能量摄入时脂肪会被燃烧，能量摄入大于能量消耗时脂肪会囤积，即要多练少吃且聪明地吃，这样自然能降低体脂。减脂就是依据此原理严格控制每天食物总热量，同时保证各种必需营养素摄入，从而吃出完美身材。
二、
减重并不等于减脂。称体重看似是检测减肥效果的简单手段，但健美的身材由脂肪决定而非体重。体重秤只能告知总体重量，却无法说明体重变化是由于水、肌肉还是脂肪。没促进脂肪燃烧、分解和排出体外的减重反弹率高，若减重减的是肌肉和水分等，反弹的却是脂肪，就会越减越肥。
三、
减脂不一定非要减重。有些人减肥后瘦了很多但体重下降不明显，这是因为脂肪本身重量很轻。真正健康有效的减肥应以减脂为目标，通过监测身体肌肉、水分、脂肪等指标变化，达到只减脂不减其他营养成分的目的。围度和体脂才是检验减肥效果的有效判断，可通过皮尺测量围度，体脂测试了解体内脂肪比例。男性体内脂肪水平通常为12-20%，女性为18-25%。
总之，要明确减肥和减脂的区别，避免陷入误区，通过科学合理的方法实现真正的减脂和健康的减肥。