关键点：有助于长高的运动有引体向上、打篮球、打羽毛球等室外运动；长高需饮食增强营养和适当运动；多做弹跳运动且要长期坚持，每天运动40分钟以上并做好拉伸；室外运动可增加阳光照耀有益维生素D合成；遗传因素致无法长高可打生长激素帮助增高。
一、有助于长高的运动包括引体向上、打篮球、打羽毛球等室外运动。这些运动对于长高有着积极的促进作用。引体向上能有效锻炼上肢力量和拉伸身体；打篮球过程中有大量的跳跃动作；打羽毛球也需要不断地跑动和跳跃，这些都有助于刺激骨骼生长。
二、想要长高，一方面要在饮食上注重增强营养，保证身体有足够的养分来支持生长发育，另一方面也确实需要通过适当运动来助力长高。
三、在运动方面，主要是多进行一些弹跳类的运动，比如引体向上，通过手臂的力量将身体拉起，能很好地刺激骨骼；打篮球时的跳跃投篮等动作；打羽毛球中的跳跃接球等。并且要长期坚持运动，每天保证40分钟以上的运动时间，同时运动前后要认真做好拉伸工作，适当的拉伸不仅能够帮助长高，还能有效防止在运动过程中出现抽筋等情况。
四、进行室外运动还有一个好处就是可以增加阳光的照耀，这对维生素D的合成是非常有益的，而维生素D对于骨骼的健康和生长也有着重要意义。
五、如果是因为遗传因素而导致无法长高，那么可以在少年时期在医生的专业指导下注射生长激素来帮助增高。
总结概况提示：文章主要讲述了有助于长高的运动种类，强调长高需要饮食营养与运动相结合，阐述了弹跳运动的好处及运动的长期性和拉伸的重要性，还提到了室外运动与维生素D合成的关系，以及遗传因素下的应对方法。