梨状肌疼痛可以通过多种方式来缓解，一般可以通过休息、物理治疗以及药物辅助等方法来改善。比如急性期应尽量减少活动，让梨状肌得到充分休息。
休息制动缓解
急性期休息： 在梨状肌疼痛发作的急性期，要尽量减少患侧肢体的活动，避免长时间站立、行走或剧烈运动，让梨状肌处于放松状态，一般建议至少休息1 - 2天，给受损的肌肉创造恢复的条件。日常避免不良姿势： 长时间久坐、跷二郎腿等不良姿势会加重梨状肌的负担，日常生活中要尽量保持正确的坐姿和站姿，每隔一段时间起身活动一下，放松梨状肌。
物理治疗改善
热敷缓解： 可以用温热的毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能够促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。不过要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。按摩放松： 可以自己轻轻按摩疼痛的梨状肌区域，用手掌根部缓慢地在疼痛部位进行环形按摩，力度要适中，每次按摩10 - 15分钟，每天可进行2 - 3次。也可以让专业的按摩师进行按摩，但要注意按摩的力度和方法，避免加重损伤。
药物辅助减轻
非甾体抗炎药： 可以使用如布洛芬等非甾体抗炎药来缓解疼痛和炎症。这类药物通过抑制体内前列腺素的合成，从而达到减轻疼痛和消炎的作用。不过，有胃肠道疾病的患者使用时要谨慎，可能会引起胃肠道不适等副作用。外用药物： 还可以使用一些外用的止痛膏，如氟比洛芬凝胶贴膏等，直接贴在疼痛部位，通过皮肤吸收药物来发挥止痛作用，相对口服药物来说，副作用可能相对较小。但如果皮肤有破损、过敏等情况则不宜使用。
康复锻炼助力
梨状肌拉伸锻炼： 仰卧位，将一侧腿屈膝屈髋，双手抱住小腿，将小腿向身体方向拉，使大腿尽量贴近腹部，保持15 - 30秒，然后换另一侧腿进行，每天可进行3 - 4组，每组每侧重复2 - 3次。通过拉伸梨状肌，增强其柔韧性，预防和缓解疼痛。臀部肌肉强化锻炼： 进行一些简单的臀部肌肉强化运动，比如桥式运动。仰卧位，双膝屈曲，双脚平放在地面，然后将臀部抬起，使身体从肩部到膝关节形成一条直线，保持5 - 10秒后缓慢放下，重复10 - 15次为一组，每天可进行3 - 4组。强化臀部肌肉可以更好地稳定骨盆和髋关节，减轻梨状肌的负担。