便秘可以通过调整生活方式、合理饮食以及药物辅助等方式来改善。一般来说，通过调整生活习惯等非药物干预，多数人能得到改善，若需用药，也有相应药物可选择。
生活方式怎么调整
规律作息： 每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，保证7~8小时的充足睡眠，良好的作息有助于肠道正常蠕动。比如固定晚上10点半左右睡觉，早上6点半起床。适度运动： 成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，像快走，速度保持在每分钟100~120步，每次走30分钟左右，能促进肠道蠕动。老年人可以选择慢走、打太极拳等相对温和的运动方式。
饮食方面怎么调整
增加膳食纤维摄入： 每天应摄入25~30克膳食纤维。可以多吃蔬菜，像菠菜、西兰花等，每天吃300~500克；水果方面，苹果、香蕉等也是不错的选择，每天吃200~350克。燕麦、糙米等全谷物也是膳食纤维的良好来源，可适当增加在主食中的比例。保证水分充足： 每天至少饮用1500~2000毫升水。可以分多次饮用，不要等到口渴了才喝水，比如早上起床后喝一杯200毫升左右的温水，白天每隔1~2小时喝100~150毫升水。
药物辅助要注意什么
容积性泻药： 如欧车前亲水胶，它能在肠道内吸收水分，增加粪便体积，从而促进排便，一般在饭后服用，用适量水送服。渗透性泻药： 乳果糖口服溶液比较常用，它可以使肠道内渗透压升高，保留水分，软化粪便，剂量需根据个人情况在医生指导下使用，通常起始剂量成人每天15~30毫升，维持剂量每天5~15毫升。但糖尿病患者要注意乳果糖中含有糖分，需谨慎使用。