不关灯睡觉的危害主要包括以下方面：
一、影响睡眠质量：开灯睡觉会让机体难以进入深度睡眠，大脑神经不能得到充分休息，从而影响睡眠质量。因为在有光的环境下，人的大脑会持续受到刺激，无法完全放松，进而导致睡眠变浅、多梦易醒等情况。
二、破坏生物节律：人体的生物节律是有规律的，不关灯睡觉由于光线干扰，会引发入睡困难、短时间内醒来以及睡眠不深等问题，进而打破人体正常的生物节律，对身体健康产生不利影响。比如，会导致内分泌紊乱、新陈代谢失调等。
三、损害视力：开灯睡觉，光线会使得眼部肌肉和神经处于紧绷状态，眼睛长期处于疲劳之中且得不到足够休息，容易诱发近视、视网膜损伤和白内障等眼部疾病。这是因为持续的光线刺激会让眼睛始终处于工作状态，无法得到应有的放松和修复。
四、身体抵抗力下降：夜间人体会分泌褪黑素，在2：00-3：00时是分泌高峰期。不关灯睡觉会因光线刺激而使大脑分泌的褪黑激素不足，进而导致身体抵抗力下降，容易生病。身体的免疫系统会因这种激素分泌异常而受到影响，不能有效地发挥抵御疾病的功能。
五、影响身体发育：对于青少年而言，长期开灯睡觉可能导致体内垂体分泌不足，从而对身体生长发育造成影响，可能出现身材矮小的情况，这会给今后的工作和生活带来极大的不便。青少年处于生长发育的关键时期，充足的睡眠和正常的激素分泌对其发育至关重要。
总之，为了身心健康，应养成睡觉时关灯的良好习惯，让身体和大脑能在黑暗安静的环境中得到充分休息。