上火便秘可以通过调整生活方式和合理用药来改善。一般来说，通过调整生活习惯配合合适的方法，多数人能在较短时间内缓解。
饮食调整很关键
增加膳食纤维摄入： 每天应保证摄入25~30克膳食纤维。可以多吃蔬菜，像菠菜、芹菜等，每100克菠菜约含2.2克膳食纤维；水果方面，苹果带皮吃的话，每100克约含2.4克膳食纤维。多吃全谷物，如燕麦、糙米等，它们能促进肠道蠕动，帮助排便。控制辛辣油腻食物： 辛辣食物如辣椒等会刺激肠道，加重上火便秘情况，要尽量少吃。油腻食物像油炸食品也会延缓肠道蠕动，应减少摄取。
生活习惯要调整
保证充足水分： 每天至少喝1500~2000毫升水。早上起床后喝一杯500毫升左右的温水，能刺激肠道蠕动，促进排便。适度运动： 每天进行30分钟左右的有氧运动，比如快走，速度保持在每分钟100步左右，或者慢跑。运动能加快身体新陈代谢，促进肠道蠕动。也可以每天做几次腹部按摩，以肚脐为中心，顺时针按摩腹部，每次10~15分钟，能帮助刺激肠道蠕动。
药物辅助有选择
乳果糖口服液： 它是一种渗透性泻药，能增加肠道内的水分，软化粪便，促进排便。它比较安全，适合大部分上火便秘的人群，但糖尿病患者要在医生指导下使用。麻子仁丸： 这是一种中成药，有润肠通便的作用，对于因上火导致的肠道燥热引起的便秘有一定效果。不过，孕妇要慎用麻子仁丸。