防止掉头发可以从多个方面入手。首先，保证充足的睡眠很重要，成年人每天应尽量保证7~8小时的高质量睡眠，良好的睡眠有助于身体各组织器官修复，对头发健康生长有益。
合理饮食调理
补充蛋白质： 像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等食物富含蛋白质，每天应摄入一定量。比如瘦肉建议每天吃50~100克，这些蛋白质是头发生长的重要原料。摄入维生素： 多吃富含维生素的蔬菜水果，像橙子、菠菜等。维生素B族对头发健康尤其关键，每天可以通过吃1~2个橙子来补充维生素C等，菠菜则能提供丰富的维生素B族等营养。
正确洗护头发
选择合适洗发水： 根据自己的发质来选，比如油性发质选控油型洗发水，干性发质选滋润型洗发水。一般每周洗发2~3次比较合适，过于频繁洗头会损伤头发。洗发水温适宜： 洗头时水温不宜过高，30~40℃较为合适，过高的水温会伤害头发毛囊，影响头发正常生长。
减少不良因素影响
避免过度烫染： 烫染剂中的化学物质会损伤头发，尽量减少烫染次数，一年烫染最好不超过2次。如果一定要烫染，要选择质量好的烫染产品。减轻压力： 长期处于高压力状态会导致掉头发，要学会减压，比如每天可以花30分钟进行冥想或者做一些轻松的运动，像散步等，缓解压力对头发的不良影响。