腹式呼吸具有多种益处：能在盆底疾病治疗时缓解盆底肌过度紧张，使紧张的盆底肌放松以提升治疗效果；可增强腹肌力量，减轻腰背部肌肉负荷，从而缓解产后腰背痛；还能缓解分娩前的紧张、焦虑情绪，推动产程进展，降低难产率。其可躺着或坐着练习。
腹式呼吸躺式呼吸法：
一、首先要观察平时的呼吸方式，这有利于在练习腹式呼吸时调整呼吸节奏和强弱。
二、背部朝下躺平，选择一处平坦之地，背部朝下，膝盖稍弯曲，脚底放平。如需外部支撑，可在双腿下垫枕头支撑膝盖，让身体放松。
三、正确放置双手。躺下后，将一只手放在胸部上方，另一只手放在胸廓下方，双手尽量放松，肘部自然垂于地面、床或沙发上。
四、进行吸气呼气。通过鼻子吸气，使空气吸入腹部，此时放在肚子上的手会起伏，而胸部的手基本不动。尽力吸气直至无法再吸入更多，呼气时收紧腹部肌肉，嘴唇撅起，保持呼气直至无法呼出更多气体。
腹式呼吸坐式呼吸法：
一、坐下。初期躺着练习腹式呼吸较容易，但熟练后坐着练习效率更高。选择一张舒服稳当的椅子坐下，保持膝盖弯曲，肩膀和颈部放松。
二、放置双手。开始练习时要确保手放于正确位置，一只手放胸口，另一只手放小腹，通过手能感知呼吸方式是否正确。
三、吸气呼气。通过鼻子吸气，放在小腹上的手会起伏，而胸口的手基本不动，吸气至无法再轻松吸入更多空气为止，呼气时收紧腹部肌肉，撅起嘴唇。
总之，腹式呼吸是一种简单而有效的呼吸方式，通过正确的练习方法，可以获得多方面的益处。