磨牙和打呼噜是两种互不相关的症状，需分别采取措施加以改善。通常而言，磨牙可通过消除紧张情绪、养成良好习惯、佩戴牙颌垫等方式来改进，打呼噜可通过调整睡姿、治疗相关疾病、佩戴呼吸机等途径来缓解。具体如下：
一、磨牙的改善途径
1.消除紧张情绪：若精神压力过大、进行剧烈运动等，会致使大脑神经异常兴奋以及咀嚼肌紧张，这就可能引发睡觉磨牙现象。患者可通过散步、聆听舒缓音乐、泡热水脚以及服用营养神经的药物等去消除紧张情绪，常见的营养神经药物包括地西泮片、谷维素片、甲钴胺片、复合维生素B片等。
2.养成良好习惯：睡前吃得过饱或是睡觉时口腔内有大量食物残渣等，会干扰消化系统的正常运作，可能导致睡觉时口腔出现反射性咀嚼，从而有睡觉时磨牙的表现。患者要培养晚饭早吃、少吃以及睡前刷牙等良好习惯，以减轻磨牙症状。
3.佩戴牙颌垫：各种原因引起的磨牙可能会产生较大噪音影响他人休息，也可能对患者牙齿组织造成损害，影响口腔健康，故而患者可佩戴牙颌垫来缓解磨牙症状，消除不良影响。
二、打呼噜的改善方法
1.调整睡姿：舌根后坠、肢端肥大等情况可能会造成呼吸道堵塞，进而出现打呼噜症状，患者可采用侧卧位睡姿来改善这一状况。
2.治疗相关疾病：扁桃体肥大、腺样体肥大、鼻中隔偏曲等疾病可能会引发睡觉打呼噜，患者可通过治疗相关疾病来改善，比如扁桃体肥大、腺样体肥大的患者可通过手术切除的方式进行治疗，鼻中隔偏曲的患者可通过鼻中隔偏曲矫正手术进行治疗。
3.佩戴呼吸机：呼吸机可输出气压以支撑患者塌陷的上气道，使呼吸道保持畅通，从而改善打呼噜症状。
总之，对于磨牙和打呼噜这两种不同的症状，要根据具体情况选择合适的改善方法，以提高生活质量。