要瘦小腹，可以从饮食、运动和生活习惯等方面入手。一般来说，通过合理的调整，坚持一段时间就能看到一定效果。
饮食调整方面
控制热量摄入： 每天摄入的总热量要根据自身情况进行合理控制，比如女性每天大概控制在1200~1500千卡左右，男性可在1500~1800千卡左右。要减少高热量、高脂肪、高糖的食物摄入，像油炸食品、奶油蛋糕、糖果等。增加膳食纤维摄入： 多吃富含膳食纤维的食物，例如燕麦、芹菜、苹果等。膳食纤维能增加饱腹感，还能促进肠道蠕动，帮助排便，有助于减少小腹赘肉。一般建议每天摄入25~30克膳食纤维。
运动锻炼方面
有氧运动： 进行有氧运动能有效消耗全身脂肪，比如慢跑，每周坚持3~5次，每次慢跑30分钟以上，速度保持在每分钟100~120米左右；还有游泳，游泳是全身性的运动，对瘦小腹也很有帮助，每周可以游3~4次，每次游泳30分钟以上。针对腹部的力量训练： 可以做卷腹运动，每天坚持做3组，每组15~20次；平板支撑也是很好的锻炼腹部肌肉的运动，每次平板支撑保持30~60秒，每天可以做3~4组。
生活习惯方面
规律作息： 保证充足的睡眠，每晚睡眠7~8小时。睡眠不足会影响新陈代谢，导致脂肪堆积，尤其是腹部。减少久坐： 避免长时间坐着，每隔1小时左右就站起来活动一下，比如走动走动、做几个简单的伸展运动等。长时间久坐会使腹部肌肉松弛，容易堆积脂肪。