更年期发胖受多种因素影响，不可盲目节食减重，可通过调整心态、饮食、运动和保证休息等方式来调节。因为更年期时性激素水平下降，新陈代谢变慢，易导致脂肪异常堆积而发胖。以下是具体内容：
一、调整心态
1.要保持乐观，适应更年期阶段，保持情绪稳定。更年期是正常生理过程，此阶段体内性激素变化易导致脂代谢、糖代谢异常，出现高脂血症、脂肪堆积和肥胖。
2.控制异常情绪，减少发怒、生气，多与人交流，以正确心态面对更年期发胖和开展减重进程。
二、调整饮食
1.平时应清淡饮食，总体控制每天摄入的热量，少吃高油、高脂、膨化食品，尽量使体重维持在标准范围。
2.多吃膳食纤维丰富的蔬菜如芹菜、白菜等。若同时有高血压、高脂血症，则需尽量控制。通过饮食调整可辅助控制体重增长和减轻体重。
三、增加运动
1.选择适合自己的一项运动并坚持，如快走、跳绳、跳操、骑单车、打乒乓球、打羽毛球等，关节无疾病的人可在专业指导下进行跳跃运动、平板支撑等，建议运动项目交替进行以防疲劳。
2.适当运动有利于更年期发胖患者减重和保持身体健康。
四、保证休息
1.保证充足睡眠时间，早睡早起，不熬夜，利于内分泌调理和稳定体内激素水平，有助于减重。
2.更年期除易发胖外还易出现骨质疏松，适当补充钙剂并多做户外运动对预防更年期骨质疏松有作用。
很多人在更年期都会发胖，不必过于担心，保持良好心态，通过饮食与运动结合并保证休息，体重可得到一定控制。