长期在办公室工作的白领，因运动时间匮乏，臀部逐渐肥胖。若想减肥，可尝试日常小运动，如饭后小跑并散步、步行或骑自行车、游泳、转呼啦圈等。
一、臀部日常运动减肥方法
1.饭后小跑：每晚饭后外出小跑，跑累后再散步。跑步能消耗脂肪，对减臀效果颇佳，长期坚持可收获良好效果。
2.步行或骑自行车：若目标是粗胖的大腿，可选择以锻炼双腿为主的运动。活动大腿和臀部肌肉，如步行、骑自行车（包括室内骑健身自行车）、越野滑雪、爬楼梯等，可增加热量总燃烧量。
3.游泳：游泳是修身减臀的上佳健身活动。水的阻力使双腿活动费力，且不像地面跑步那样承受较大震荡，是减去腿部和臀部脂肪的良法。想拥有更苗条身材，需增加运动量，每天游泳二十分钟左右，坚持下去则成功在望。
4.转呼啦圈：每天坚持转呼啦圈能很好地消耗臀部脂肪，需长期坚持锻炼方能见效。
二、饮食的合理节制
1.以粗粮代替主食：粗粮可清除体内多余物质，让减肥事半功倍。早饭可选一杯牛奶加一个鸡蛋或半个苹果。
2.进食要点：饭前先喝水或喝汤，口味清淡，尽量少放盐、糖、味精，尤其鸡精。食物至少咀嚼10至20次再咽下，吃到六七分饱即停止饮食并立即漱口。
3.零食控制：平时少吃或不吃零食，多吃苹果多喝水。
4.食品选择：条件允许时不吃转基因食品，吃非转基因食品。
5.避免食品：少吃煎炸、油腻食品及甜点食品。
总之，白领们可通过这些日常运动和合理饮食来改善臀部肥胖状况，实现减肥目标。