脱发的调节可以从多个方面入手。一般来说，通过调整生活方式、饮食以及注意头皮护理等能在一定程度上改善脱发情况。比如，保持良好的生活作息对脱发调节很重要。
生活作息方面
规律作息： 建议每天保证7~8小时的充足睡眠，长期熬夜会影响身体的内分泌系统，进而加重脱发。成年人如果经常熬夜，比如睡眠时间不足6小时，脱发的概率可能会增加。适度运动： 每周进行3~5次有氧运动，每次30分钟左右，像慢跑、游泳等运动可以促进血液循环，为毛囊提供更多营养，有助于改善脱发状况。
饮食调节方面
补充蛋白质： 多吃富含蛋白质的食物，像瘦肉、鱼类、豆类等。每天应摄入40~60克优质蛋白质，例如100克瘦肉大约含有20克蛋白质，能为头发生长提供原料。摄入富含维生素的食物： 多吃富含维生素B族的食物，如全麦面包、燕麦等，还有富含维生素E的食物，像坚果、橄榄油等。维生素B族能促进头皮新陈代谢，维生素E可以抗氧化，保护毛囊。
头皮护理方面
正确洗发： 选择适合自己发质的洗发水，一般每周洗发2~3次为宜。水温不宜过高，控制在30~40℃比较合适，过高的水温会损伤头皮和头发。避免过度造型： 减少烫发、染发的次数，因为烫发剂、染发剂中的化学物质会损伤头发和毛囊，一年烫发、染发次数最好不超过2次。