由于紧张突然头晕目眩耳鸣可能是由于自主神经功能紊乱引起，也可能是其他原因导致。以下是一些建议：
1.放松身心：通过深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等方法来放松身体和心理，缓解紧张情绪。
2.调整姿势：突然改变体位时，如从卧位到站立位，可能会导致头晕目眩。因此，改变体位时要缓慢，尤其是从卧位起床时。
3.补充水分：有时候，头晕目眩耳鸣可能是由于身体脱水引起的。因此，要确保充足的水分摄入，特别是在剧烈运动或长时间处于炎热环境中时。
4.避免诱发因素：如果已知某些因素会引起头晕目眩耳鸣，如饥饿、疲劳、压力等，尽量避免这些因素。
5.就医诊治：如果头晕目眩耳鸣症状持续时间较长或伴有其他严重症状，如恶心、呕吐、呼吸困难等，应及时就医。医生可能会进行详细的身体检查和评估，以确定病因并给予相应的治疗。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，如果症状严重或持续不缓解，建议及时就医，以便获得更专业的建议和治疗。