身体肥胖者可通过规律作息、合理饮食、适量运动等方法来减肥。具体如下：
一、规律作息：
1.充足睡眠：身材肥胖者在减肥期间需保证每天有充足的睡眠，这样能保持体力和精力充沛，提升机体抵抗力，还能促进机体代谢，利于减肥的推进。
2.缓解疲劳：规律作息并充分休息，可有效缓解疲劳。
3.睡前禁食：睡前避免进食能减少热量摄入，对减肥有帮助。
二、合理饮食：
1.清淡饮食：身材肥胖者平常应注意饮食清淡，避免吃油腻食物，如肥肉、炸串等。
2.均衡营养：减肥期间要做到均衡营养，多补充蛋白质和维生素。多食用新鲜蔬菜，像甘蓝、西红柿、黄瓜等，这些蔬菜碳水化合物和脂肪含量通常较低，热量也低，既能维持机体生理功能，又能补充营养，减少脂肪堆积，有助于实现减肥。
三、适量运动：
1.运动频率：身材肥胖者在减肥期间应适量进行运动，每周进行三到五次左右的有氧运动，长期坚持有助于减轻体重。
2.运动效果：适量的体育锻炼不仅能助力减肥，还能强身健体，避免减肥对身体产生不良影响。
3.注意事项：运动减肥应循序渐进，不可在短期内进行大量运动，以免引发肌肉酸痛，甚至导致肌肉拉伤。
总之，身体肥胖者若减肥效果不佳，可前往医院就诊咨询，在医生指导下科学减重。