通便可以多吃以下几种食物：
1.蔬菜：蔬菜中含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，例如芹菜、白菜、菠菜等。
2.水果：水果中也含有一定量的膳食纤维，同时还富含维生素和水分，例如梨、香蕉、火龙果等。
3.粗粮：粗粮中的膳食纤维含量更高，如全麦面包、糙米、玉米等，有助于增加粪便体积，促进排便。
4.豆类：豆类中的膳食纤维含量也很丰富，同时还含有植物蛋白和维生素等营养物质，例如黑豆、红豆、绿豆等。
5.酸奶：酸奶中含有益生菌，可以调节肠道菌群，促进消化吸收，有助于缓解便秘。
6.水：充足的水分摄入有助于保持肠道湿润，使粪便更容易排出，建议每天饮用1.5-2升的水。
需要注意的是，饮食调整只是缓解便秘的一种方法，如果便秘问题较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，还应养成良好的饮食习惯和生活习惯，如定时排便、适量运动等。