关键点：腰肌劳损坐着腰疼的改善方法包括功能训练、口服药物、封闭治疗，还可选择针灸、推拿、按摩等，具体需就医由医生干预。
一、功能训练：
通过练习如“小燕子飞”的动作，可增强腰背部肌肉力量。良好的功能训练不仅有助于减轻疼痛，还能帮助纠正不良的坐姿和站姿，这对于缓解腰肌劳损坐着腰疼的症状有着重要意义。
二、口服药物：
当疼痛持续且难以缓解时，可在医生指导下口服塞来昔布胶囊、依托考昔片、阿司匹林缓释片等药物。这些药物具有消炎、镇痛和消肿等作用，能有效改善症状。
三、封闭治疗：
对于病情反复发作且经上述方法效果不佳的部分患者，可在医生指导下进行局部注射药物的封闭治疗，如盐酸利多卡因注射液、醋酸曲安奈德注射液、复方双氯芬酸钠注射液等。通过这种方式可以直接达到止痛的效果。
四、其他方法：
针灸、推拿、按摩等方式也可根据病情选择，它们能够加速局部血液循环，有利于促进病情恢复。
总之，对于腰肌劳损坐着腰疼的情况，有多种治疗方法可供选择，具体应前往医院骨科就诊，由专业医生根据实际情况进行合适的干预。