胸部下垂可以通过多种方式改善，轻度下垂可通过一些非手术方法来调整，中重度下垂可能需要手术干预。
非手术改善方式
锻炼胸部肌肉：
俯卧撑锻炼： 每天做15 - 20个俯卧撑，能增强胸大肌力量，一定程度上提升胸部形态，坚持数周可见效果。扩胸运动： 坐着或站着时，进行扩胸动作，每组10 - 15次，每天做3 - 4组，长期坚持可使胸部肌肉更紧实，对改善下垂有帮助。
佩戴合适内衣：
选择正确尺码： 要定期测量胸围，根据自身胸围变化及时更换合适尺码的内衣，一般建议每天佩戴内衣时间不超过12小时，不合适的内衣会加重胸部下垂。有支撑功能的内衣： 选择具有良好支撑作用的运动内衣或专门的聚拢内衣，能在日常生活中对胸部起到一定的托举作用，减缓下垂速度。
手术改善方法
乳房悬吊术：
适用情况： 适用于中度胸部下垂的人群，手术通过去除多余皮肤，将乳房组织上提并固定，恢复乳房的正常形态，手术一般需要在正规医院由专业医生操作。恢复时间： 术后需要1 - 2周的恢复期，期间要按照医生要求进行护理，避免剧烈运动等。
乳房假体植入术：
适合人群： 对于轻度到中度胸部下垂且希望同时增大胸部的人比较合适，通过植入合适的假体，不仅可以改善下垂，还能增加乳房体积。假体有不同的材质和形状可供选择，需要根据个人情况与医生沟通决定。胸部下垂的改善方法需根据个人具体情况选择，轻度下垂可先尝试非手术方法，中重度下垂建议咨询专业医生后选择合适的手术方式。