备孕期间男人一般建议吃叶酸，通常每天补充0.4毫克的叶酸较为合适。
男人补叶酸的作用
降低精子异常风险： 男性补充叶酸有助于降低精子染色体异常的几率，对提高精子质量有一定帮助。研究表明，适当补充叶酸能改善精子的DNA完整性等指标。减少新生儿缺陷关联： 虽然叶酸主要是孕妇补充来预防胎儿神经管畸形，但男性补充叶酸也能从一定程度上降低新生儿出现唇腭裂等缺陷的关联风险。
哪些男人更需要补叶酸
有不良生活习惯的： 长期抽烟、酗酒的男性，身体内叶酸等营养物质的代谢可能会受到影响，这类男性备孕时更应该注意补充叶酸。比如长期每天吸烟超过20支，或者每周饮酒量超过一定限度（如每周饮酒量超过420克纯酒精）的男性。饮食不均衡的： 平时饮食中蔬菜水果摄入过少的男性，由于从食物中获取叶酸的量不足，备孕时也需要额外补充叶酸。像那些几乎不吃绿叶蔬菜，每周吃蔬菜水果次数少于3次的男性。
补叶酸的其他注意事项
食物补充为辅： 男性可以通过食物来获取叶酸，比如绿叶蔬菜（如菠菜，每100克菠菜约含叶酸194微克）、豆类（如黄豆，每100克黄豆约含叶酸181微克）、全麦制品等，但通过食物补充往往难以达到每天0.4毫克的标准量，所以单纯靠食物可能不够，需要配合叶酸补充剂。避免过量补充： 虽然叶酸对备孕有好处，但也不能过量补充。一般来说，男性每天补充叶酸不超过1毫克为宜，过量补充可能会掩盖维生素B12缺乏的早期表现，影响身体健康。