降糖降压的食物主要有两类，一是维生素C较高的蔬菜及新鲜菌类等，二是膳食纤维含量丰富的食物。
一、维生素C较高的蔬菜和新鲜菌类：
1.青菜、菠菜、冬瓜等绿色蔬菜含有丰富的维生素C，有助于降压降糖。这些蔬菜中的维生素C具有抗氧化作用，能保护血管，降低血压，同时对于调节血糖也有一定帮助。
2.蘑菇、猴头菇、茶树菇等菌类食物也富含维生素C。它们不仅能为身体提供营养，还可以在一定程度上起到稳定血压和血糖的效果。
二、膳食纤维含量丰富的食物：
1.玉米、小麦、红豆等食物膳食纤维含量较高。膳食纤维可以增加胃的饱腹感，延缓胃的排空，从而有利于控制血糖，避免血糖快速上升。同时也有助于控制血压，保持血压的稳定。
血糖血压高的患者需要注意，任何食物都不能过量食用，以免影响血糖的控制。此外，在日常生活中还应适当进行锻炼，这对于控制血糖血压也是非常有益的。
总之，合理选择并食用这些降糖降压食物，结合适度锻炼等，有助于高血糖和高血压患者更好地控制病情。