记忆力下降可通过以下方式改善：一、多吃有益智作用的食物，如含胆碱的鱼肉、鸡蛋、瘦肉等，含卵磷脂的豆制品和蛋黄等，碱性和富含维生素的白菜、土豆、牛奶、芹菜等，含镁的豆芽、荞麦、坚果类，以及核桃、桂圆、人参等，这些食物有助于增强记忆力；二、多锻炼身体，能强身健体并缓解记忆力下降；三、保证充足的睡眠，早睡早起少熬夜，以免因休息不够导致头晕目眩、没精神和记忆力减退。记忆力下降患者应避免喝咖啡、可乐以及吃巧克力等。
一、多吃有益智作用的食物
1.含胆碱的食物：鱼肉、鸡蛋、瘦肉等富含胆碱，胆碱是大脑活动的重要物质，能帮助改善记忆力。
2.含卵磷脂的食物：像豆制品和蛋黄等含有卵磷脂，卵磷脂对大脑神经系统的正常运作起着重要作用。
3.碱性和富含维生素的食物：例如白菜、土豆、牛奶、芹菜等，这类食物可以提供大脑所需的营养，维持大脑的正常功能。
4.含镁食品：豆芽、荞麦、坚果类等含镁丰富，镁有助于提高大脑的活力。
5.其他：核桃、桂圆、人参等也对记忆力有一定的益处，可以在一定程度上改善记忆力减退的情况。
二、多锻炼身体
经常进行身体锻炼，不仅可以使身体更健康强壮，还能促进大脑的血液循环和新陈代谢，刺激大脑神经细胞的生长和连接，从而提高记忆力。通过锻炼可以让大脑保持活跃和敏锐，有效地缓解记忆力下降的状况。
三、保证充足的睡眠
如果每天休息时间不足，就容易出现头晕目眩、精神不振等情况，同时也会引发记忆力减退。充足的睡眠能够让大脑得到充分的休息和恢复，有利于巩固记忆和提高记忆力。所以要养成早睡早起的习惯，尽量减少熬夜。
总之，通过多吃有益智食物、多锻炼、保证充足睡眠等方法，有助于改善记忆力下降的情况，而记忆力下降者要避免那些可能不利于记忆的饮食。