睡醒后头疼可能是由睡眠时间过长、大脑慢性缺氧或疾病因素引起，缓解方法包括适当运动、呼吸新鲜空气、中医理疗以及药物治疗等。具体如下：
一、适当运动：
1.长时间睡眠会使大脑新陈代谢减缓，导致代谢产物堆积和大脑慢性缺氧。
2.适当进行如散步、瑜伽等运动，可以促进血液循环，缓解脑内缺氧状况，进而减轻头疼症状。
二、呼吸新鲜空气：
1.长时间处于室内可能导致空气流通和质量较差。
2.呼吸新鲜空气能够促进肺通气，满足大脑对氧气的需求，从而改善头疼。
三、中医理疗：
1.配合针灸、推拿、热敷等方式能缓解症状。
2.一般选取头部穴位、阿是穴以及经脉循行的穴位，可起到疏通经络、清脑明目、活血止痛的作用，能改善头部血供，缓解头疼症状。
四、药物治疗：
1.若头疼症状严重且通过上述方法无法缓解，可在医生指导下使用布洛芬等止痛药。
2.若经过治疗后症状仍未缓解，应及时就医排查有无疾病因素，如偏头痛、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、高血压等，明确病因后进行针对性治疗。
总之，为减少睡醒后头疼的症状，建议日后改善饮食和生活习惯。同时，在出现头疼时可根据具体情况选择合适的缓解方法，若情况严重或持续不缓解，应及时就医诊断和治疗。