三伏天是夏季中最炎热的一段时间，此时减肥效果显著。三伏天天气酷热，能助大家大量排汗，且同样的运动在三伏天消耗的卡路里远比冬季多。三伏天喝羊汤可助身体排湿，胖人通常湿气较重，排完湿后减肥就会变得较为容易。那就让我们在三伏天尽情流汗吧。
一、控制热量摄入
夏天炎热，人体对通过食物获取热量的需求相对降低，可多以蔬菜、水果、豆类、鱼肉及五谷粗粮粥等植物性食物为主。1.这些食物热量少，有利于预防心脑血管相关疾病；2.还能减少热量摄入。
二、适度运动
最适合夏天的运动首先当属游泳，1.不仅凉爽，还能在短时间内消耗大量热量；2.同时可锻炼全身肌肉，提升肺活量或肢体灵活性。除游泳外，慢跑、瑜伽、羽毛球、乒乓球等室内有氧运动也很不错，挥汗如雨运动后的畅快只有自己能体会。（温馨提示：运动后要适量、及时补充水分，但不要大量喝水，以免增加血液循环系统、消化系统的负担。）
三、保持良好心态
减肥需要用良好心态去坚持和巩固，肥胖并非一朝一夕形成，减肥同样也不可能在三五个星期就达到理想体型。1.要时刻保持积极乐观心态，相信自己能心平气和地坚持下去，就一定能瘦下来；2.良好心态还能避免因不良情绪而出现暴饮暴食、失眠、内分泌失调等状况。
四、保证充足睡眠
晚上9点前吃完晚饭，按时睡觉不熬夜，就不会出现大半夜因饥饿难耐而想吃夜宵的情况。充足睡眠能让第二天有旺盛精力去减肥，同时，睡眠充足可提高脂肪燃烧效率，使白天日常能量消耗增加8%，其效果值得充分重视。
总之，在三伏天减肥，要注意从热量摄入、运动、心态、睡眠等多方面去努力，这样才更有可能取得较好的减肥效果。