自慰是一种常见的性行为，适度自慰通常不会对健康造成负面影响，但过度自慰可能会对身心健康产生一些不良影响，例如：
1.心理问题：过度自慰可能会导致焦虑、抑郁、内疚等心理问题。
2.性功能障碍：过度自慰可能会导致性功能障碍，例如阳痿、早泄等。
3.生殖系统问题：过度自慰可能会导致生殖系统感染、前列腺炎等问题。
如果你想戒掉自慰，可以考虑以下方法：
1.意识到问题的严重性，认识到过度自慰可能会对身心健康产生不良影响。
2.建立健康的生活方式，例如保持良好的睡眠、合理的饮食、适度的运动等。
3.避免刺激性的信息和环境，例如色情内容、色情图片等。
4.学会转移注意力，例如通过阅读、听音乐、参加社交活动等方式来转移注意力。
5.寻求专业帮助，例如心理咨询师、医生等。
需要注意的是，戒掉自慰需要时间和耐心，不要急于求成。同时，如果自慰对你的身心健康产生了严重影响，建议及时寻求专业帮助。