关键点：长期胆小害怕恐惧可自我调整提升安全感，也可就医心理科进行心理治疗和药物治疗，人人都可能有此心理，要及时调整心态，多参加集体活动可改善。
一、自我调整
胆小常是缺乏安全感的体现，可能和生长环境有关。可适当运动，如慢跑、打羽毛球、游泳等，这有助于宣泄负面情绪、转移注意力，练习拳击、跆拳道等也能提升安全感。日常多和朋友出去旅游，适当放松身心，对缓解胆小害怕恐惧症状有帮助。
二、心理治疗
若症状严重，自我调整效果不明显，要到正规心理医院就诊，进行心理疏导，包含认知治疗、行为治疗、催眠治疗等，对改善胆小、害怕、恐惧心理有一定作用。
三、药物治疗
恐惧、害怕可能与焦虑症、社交恐惧症等精神疾病有关，必要时需在医生指导下用药物改善，比如盐酸氟西汀胶囊、盐酸舍曲林片、马来酸氟伏沙明片等药物。
总结概况提示：对于长期胆小害怕恐惧的情况，可根据具体情况选择自我调整、心理治疗或药物治疗等方式来改善，同时要重视心态的及时调整和多参与集体活动。