心静不下来睡不着时，可先通过一些非药物方式来调节。比如尝试放松训练，每天花15 - 20分钟进行深呼吸，找个舒适的位置坐下或躺下，慢慢地吸气，让腹部鼓起，再缓缓呼气，重复几次，能帮助放松身心。
环境调节方面
营造舒适睡眠环境： 保持卧室温度在20℃~25℃左右比较适宜，过冷或过热都可能影响睡眠。同时要减少光线干扰，拉上遮光效果好的窗帘，还可以使用白噪音机，播放轻柔的雨声、海浪声等，掩盖外界嘈杂声音，让自己更容易平静下来入睡。调整睡眠姿势： 选择让自己感觉舒适的睡眠姿势也很重要，一般右侧卧位比较推荐，这种姿势有助于身体放松，减少心脏受压，让呼吸更顺畅，利于进入睡眠状态。
生活习惯调整
规律作息时间： 尽量每天固定上床睡觉和起床的时间，即使是周末也不要有太大的时间差。比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持能让生物钟保持稳定，到了睡觉时间身体就会自然产生困意。避免睡前刺激： 睡前1小时内不要剧烈运动，也不要大量饮酒、喝咖啡或浓茶。因为酒精会干扰睡眠周期，咖啡和浓茶中的咖啡因会让人兴奋，难以平静下来。可以在睡前半小时喝一杯温牛奶，牛奶中的色氨酸有助于促进睡眠。
心理调节途径
进行心理暗示： 躺在床上时，可以进行积极的心理暗示，告诉自己“我现在很放松，马上就能进入梦乡”。还可以回忆一些轻松愉快、宁静的场景，像漫步在宁静的森林中，感受微风和鸟鸣，让自己的心情逐渐平静。尝试冥想： 每天花5 - 10分钟进行冥想，专注于自己的呼吸，不去想那些让自己心烦意乱的事情。如果脑海中出现杂念，不要去刻意驱赶，只是轻轻地将注意力拉回到呼吸上，长期坚持冥想能提高心理的平静度，帮助改善睡眠。