能帮助睡眠的水果包括苹果、猕猴桃、香蕉、葡萄、菠萝和龙眼。苹果里的钾元素能舒缓紧张神经；猕猴桃与香蕉中的镁元素可抑制神经敏感；葡萄所含褪黑素可美白及缓解疲劳；菠萝的维生素K能安神；龙眼能补气安神并促进睡眠。有些人常失眠且睡眠质量极差，吃水果对睡眠有帮助。如失眠者可在睡前吃个苹果，因其对神经有镇静作用，散发气味也宜人助眠。若因过度劳累或常值夜班导致失眠多梦甚至彻夜难眠，病人可多吃大枣、火龙果、荔枝、桂圆来补气血、宁心神，因这些水果富含丰富维生素，既能改善睡眠又能增强人体免疫力。若是因习惯性晚睡致失眠且伴有心烦易怒，多见于青少年，病人可食用西红柿、黄瓜、苹果、香蕉、橘子、山竹、柚子等以清心降火、宁心安神。
一、苹果：
1.含有钾元素，可舒缓紧张神经。
2.睡前吃有镇静神经作用，气味也能催人入眠。
二、猕猴桃和香蕉：
1.含有镁元素，可抑制神经敏感。
三、葡萄：
1.其褪黑素可美白和缓解疲劳。
四、菠萝：
1.维生素K可安神。
五、龙眼：
1.能补气安神，促进睡眠。
六、其他水果针对不同失眠情况：
1.因过度劳累或值夜班导致失眠多梦、彻夜难眠，可多吃大枣、火龙果、荔枝、桂圆，能补气血、宁心神，还可增强免疫力。
2.因习惯性晚睡导致失眠且心烦易怒，可吃西红柿、黄瓜、苹果、香蕉、橘子、山竹、柚子等，能清心降火、宁心安神。
总之，不同水果针对不同的失眠状况有着各自的助眠功效。人们可以根据自身实际情况选择适合的水果来改善睡眠质量。